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老年醫學與全科醫學科

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老年人禁忌的6大動作,做好預防是關鍵

發布人:賴敏 來源:本站 發布日期:2022/3/28 瀏覽次數:

生活中很多容易忽視的小動作小習慣老年人來說都很危險我們來說說有哪些習慣,會帶來什么后果呢?

①、起床太猛

 

睡醒后,腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態,如果突然猛地用力仰身起床,就容易出現所謂的「閃腰」。


另外,長時間平臥后突然直立,血流方向猛然改變,容易導致大腦缺血缺氧,很容易發生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」。


嚴重者可引起跌倒、昏厥,導致傷殘風險增加,甚至會增加『中風』、『心梗』等急癥的風險。


        正確做法


 睡醒后先平躺1分鐘,再依靠手部力量幫助起身,坐起后雙腳下垂坐1分鐘,然后床邊扶持站立1分鐘,然后再緩慢行動。

 

       ②、用力排便

 

中老年人的腸道肌肉收縮功能減退,更容易出現便秘的現象,而在用力排便時會使腹腔內的壓力升高,刺激交感神經興奮、導致心率加快,血壓升高。從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險,嚴重者甚至會引起心血管的破裂。


       正確做法


長期便秘者應注意多喝水,常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜,合理使用促排便的藥物,盡量做到每日排便一次;

 

另外,排便時可以腳踩小板凳,有助于解除腸道壓迫,利于排便。

③、 回 頭

 

 

有些心腦血管疾病的中老年人,快速的猛轉頭容易出現頭暈的癥狀,嚴重時甚至還會誘發心腦血管病的急性發作。有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速轉頭,避免導致平衡失調而跌倒。


       正確做法


建議轉頭時一定要有意識地放慢速度,以免引起身體不適。


④、空調開得太猛

 

夏天把空調溫度調得太低,容易造成室內外溫差過大,尤其是從室外進入空調房內時,突然的冷熱交替容易刺激人體產生應激反應。此時血管突然收縮,而血液流動速度尚未減慢,就可能誘發血管堵塞或高血壓,對于老年人來說非常危險。


同理,大量喝冷飲、洗冷水澡也會帶來同樣的潛在危險。


       正確做法


空調溫度保持在26℃~28℃即可,不宜過低;如果滿身是汗時,不宜馬上吹空調,建議先擦干汗水再慢慢降溫,盡量避免喝冷飲和洗涼水澡。

⑤、 重 物

 

老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱,彎腰提重物時,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,而抬起重物的瞬間力量往往更大,腰承受不了就會造成腰部損傷。另外,提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛,有可能造成造成腰椎損傷。


       正確做法


保持背部直立,用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。盡量雙手提相近重量的物品(可以將重物分成兩個小袋子并用雙手提),或者提重物時雙手并用,保證身體平衡和腰椎受力均勻。

 

 

⑥、摔倒后馬上起來

 

有的老人摔倒后第一時間馬上起來,可能會對身體造成二次傷害,比如:對于有腦血管病后遺癥的人來說,可能會造成加重腦部缺氧或缺血


如果是傷及關節或骨頭,盲目移動可能會造成關節脫位或加重骨折。如果是摔到頭部意識模糊,盲目扶起還有可能引發呼吸障礙,嚴重時會危及生命。


       正確做法


當老年人摔倒后,不要急于嘗試站起來,建議先檢查自己的四肢是否可以活動。如果手腳無礙,可以先側身,使膝蓋和雙肘著地,將整個身體撐起來,如果身邊有比較穩定的椅子等物體,可以借助它們的輔助站起來。

——摘自京醫通

編輯:程燕